La siesta disminuye los riesgos cardiovasculares y mejora la capacidad de concentración y el refuerzo de alerta

http://foto2.difo.uah.es/gallery/Modulo-II/sandra_siesta

Los beneficios aportados por la siesta están siendo alabados por multitud de organismos científicos que aseguran que el bienestar que ofrece es incomparable a cualquier otra solución médica. Entre ellos presenta esta práctica destaca la disminución de los riesgos cardiovasculares, la liberación de tensiones, el aumento de la capacidad de concentración y el refuerzo del estado de alerta.

La última institución en declarar los beneficios de la siesta ha sido la Agencia Espacial Norteamericana (NASA), quien considera que el tiempo adecuado para una siesta modélica es de 26 minutos.

Los datos aportados por la Junta de Seguridad en el Transporte de EE.UU(NTBS) han demostrado la mejora de la efectividad de los controladores aéreos. El estudio determina que un sueño de 26 minutos ayudaría a mejorar un 34 por ciento en el rendimiento de estos trabajadores y reforzaría su estado de alerta un 54 por ciento.

Como explica el coordinador de la Unidad del Sueño del Hospital Quirón de Valencia, el doctor Gonzalo Pin Arboleda, "el ser humano tiene como 2 o 3 'ventanas' durante el día que le inducen al sueño. Por ello, dormir durante un pequeño periodo de tiempo ayuda al cuerpo a soportar mejor el día".

Mientras que los efectos de la siesta sobre los adultos pueden ser beneficiosos, esta práctica en los niños y los ancianos es fundamental. Así Pin explica que, "En los niños menores de 5 años la siesta es una práctica estrictamente necesaria para el desarrollo físico y neurológico. Está práctica en la tercera edad también son necesarias para que los ancianos aguanten mejor el día y tengan una mejor calidad de vida".

La práctica de la siesta suele realizarse de manera general tras la comida. Según  explica el doctor del Hopital Ruber de Madrid y miembro de la Sociedad Española del Sueño, Pedro Mayoral, "la realización de la siesta produce una relajación muscular que facilita que el aparato digestivo pueda realizar la digestión de una forma mas eficaz".

Actualmente son muchos países los que reconocen los efectos beneficiosos de esta costumbre. Así lo corrobora la investigación realizada en 2007 por Nasaka A y Oikonomou y publicada en 'Archives of Internal Medicine 167', la siesta es una de las mejores recetas para eludir los problemas cardíacos. Se demostró también, que los sujetos que dormían siesta ocasionalmente redujeron en un 12 por ciento frente a los que lo hacían habitualmente lo redujeron un 37 por ciento. Del mismo modo la Academia Americana del Sueño ha realizado un estudio al que ha titulado 'Siesta', sobre los beneficios que aporta su práctica.

Todos los expertos coinciden que la siesta ha de tomarse en su justa medida. Como señala Mayoral, "cuando se toman siestas demasiado largas se pueden alterar los ciclos de sueño, y sufrir insomnio durante la noche". Por ello apuntan a que la siesta debe duran entre 15 y 20 minutos.

Fuente: www.europapress.es

Seguir leyendo

Solares

Todas las mañanas sentimos una larguísima sucesión de reacciones nucleares en cadena, que nos hace sentir que ya es de día. Es el sol, que reinicia su proceso de irradiación de la zona del planeta en la que vivimos. Las moléculas de hidrógeno en plena fusión termonuclear desprenden tal cantidad de energía, que en tan sólo un segundo desprende 760.000 veces la energía que se produce en todo un año a nivel mundial.

Aún con lo espeluznante de estas cifras, seguimos empecinados en querer exponernos a esta radiación para lucir un bronceado que culturalmente asociamos a salud, bienestar, ..., cuando realmente debería ser todo lo contrario.

El oscurecimiento de la piel por la exposición a las radiaciones, no es otra cosa que un mecanismo de defensa del cuerpo ante una agresión a la piel. Por lo que deberíamos deducir que el bronceado es un signo de haber sido atacado por las radiaciones de las reacciones termonucleares que se han producido en el sol y, por tanto, una muestra de que nuestro organismo no está en su mejor momento. Pero no es así.

Por ello, y dado que en el fondo, a todos nos gusta estar un poco bronceados, seamos realistas y, por lo menos, hagamos que sea lo menos inseguro posible, siguiendo esta serie de consejos generales y de fácil cumplimiento:

• Evitemos exponernos voluntariamente al sol en las horas centrales del día, que son de 12:00 a 18:00.
• Apliquémonos las cremas, geles y lociones de protección solar media hora antes de exponernos al sol, es decir, en casa, antes de salir.
• Renovemos la aplicación cada 90 a 120 minutos y cada vez que nos bañemos.
• Vigilemos a aquellos que tienen más propensión a descuidarse: amigos despistados, familiares ancianos, niños pequeños, ...
• Bebamos agua o líquidos para evitar deshidratarnos.
• Protejamos nuestras cabezas con un sombrero o gorra con visera, los ojos con gafas adecuadas y los labios con protector labial.

Y por supuesto evitar algunas costumbres que he visto en piscinas y playas:

• NO pulverizarse agua mientras se está expuesto al sol.
• NO echarse perfumes ni colonias con alcohol que contengan esencias vegetales.
• NO elegir el fotoprotector más bajo del fototipo que nos corresponde.
• NO dejar de usar el fotoprotector porque esté nublado.
• NO tumbarse al sol y mantenerse inmóvil durante horas, es menos malo moverse.

Seguir leyendo

Deporte

Si fuésemos realmente conscientes de cómo funciona el cuerpo humano, nos pensaríamos mucho el ponernos a hacer deporte sin un calentamiento previo y sin ayudarle un poco al esqueleto con algunos elementos como son las fajas, muñequeras y estabilizadores de tobillo de neopreno.

Por supuesto, debería ser obligatorio el estiramiento previo, al igual que debemos ponernos el cinturón de seguridad en el coche o el casco en la moto.

Seguir leyendo

Ayudando a definir el fototipo en Euskadi Directo

En el inicio del mes de Julio hemos puesto en marcha en la farmacia una campaña informativa para "tomar bien" el sol, que hace hincapié en la importancia de conocer el fototipo de piel de cada uno. Así, ofrecemos la posibilidad de definir el fototipo a toda persona interesada, como base para conocer cómo se comporta la piel ante la exposición solar y qué precauciones debe tomar para ello.

La iniciativa ha suscitado el interés de muchas personas, así como de los medios de comunicación de nuestro entorno, que han querido contar con nosotros para tratar este tema, de plena actualidad en esta temporada.

Uno de ellos ha sido el programa de ETB 2 Euskadi Directo, que nos ha acompañado mientras ayudamos a algunas personas a conocer su fototipo, explicándoles sus implicaciones a la hora de tomar el sol.

Seguir leyendo

Andadores y rollers

Cuando cualquiera nos menciona la palabra andador, enseguida pensamos en unos artilugios rígidos que hacen las veces de los 'taca-tacas' de los niños pequeños, pero lo cierto es que hoy en día, el más sencillo de estos andadores, es una estructura plegable, regulable en altura y ligéramente articulada para facilitar el avance paulatino de las personas que tienen dificultades en mantener el equilibrio sobre una sola pierna o que, simplemente, quieren descargar todo el peso sobre una superficie más repartida que una muleta o un bastón.

No obstante, sigue siendo una estructura adecuada para algunos casos, pero un pelín anticuada ya.

Para una persona que necesita un elemento de apoyo para hacer las compras, realizar sus paseos diarios o sacar a pasear a sus hijos o nietos pequeños, existen unos artilugios más modernos que denominamos roller o rolator, que van equipados con ruedas para facilitar la movilidad y que presentan una serie de accesorios adicionales que hacen viable, lo que con un andador moderno parece imposible.

Los mejores roller llevan incorporados unos frenos, que se suelen poder bloquear, asiento con riñonera, una cesta para poder introducir una pequeña compra,

Seguir leyendo

Sillas de ruedas

Hay de muchos tipos

Seguir leyendo

Ayudas Técnicas

Son dispositivos y elementos con los que podemos aumentar la autonomía del individuo, supliendo limitaciones en la movilidad de las personas.

Los elementos más conocidos pueden ser las sillas de ruedas, los bastones, los andadores, las camas articuladas eléctricas, ... Pero, incluso entre estos elementos más conocidos, hay productos más desarrollados que apenas se conocen como podría ser el caso de los roller con frenos, asiento y cesta para llevar artículos, que es un desarrollo del antiguo andador tradicional y que, por desconocimiento, no está extendido su uso, cuando sería la solución ideal para muchas personas.

Seguir leyendo